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变声期如何保护好嗓子?

2020-01-22 19:20:06 作者 : admin 来源 : 本站

一般情况下青少年在14~16岁左右进入变声期这个时期是他们喉头、声带增长发育的阶段。变声期内会有如下表现:声音嘶哑、音域狭窄、发音疲劳、局部充血水肿、分泌物增多等。这个时期内声带保养尤为重要。

1.使用:正确使用嗓子,切忌过度滥用嗓子高声喊叫或者无节制地大声喧哗,尤其注意不要过度K歌,青春期用嗓过度后果很严重,可能会导致终生声音嘶哑。

2.保暖:避免着凉、感冒,因为着凉、感冒都会加重声带的肿胀和充血、特别要注意冬天的保暖,尽量不要穿低领衣服,尤其注意脖子保暖,以避免口腔、喉部受冷。此外除了注意随天气变化而适时增减衣服和被褥,还要适量参加一些体育活动,研究表明每天进行体育锻炼增强体质,对声带的健康生长发育也大有好处。

3.锻炼:做到劳逸结合,有规律地生活。不要熬夜,每天要有7小时以上的睡眠时间从而保证睡眠充足。

健康饮食养声带的原则有:

1.尽量不吃或少吃刺激性食物,如大蒜、辣椒、生姜、韭菜等,因这些食物会刺激气管、喉头与声带;

2.冬天切忌喝太烫的开水,夏火注意小吃太凉的冷饮,剧烈运动后不要马上喝冷水;

3.切忌吸烟喝酒,这是由于烟洒中的有害物质对青少年的生长发育(尤其是声带的生长发育)是非常有害的;

4.主食及副食以软质、精细食物为宜;

5.注意不要吃炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类以及油炸类既硬且干燥的食品,避免对喉咙造成机械性损伤。


关键词 : 嗓子

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