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正确睡眠姿势有哪些?

2020-01-22 19:17:42 作者 : admin 来源 : 本站

生活中有不少入睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是睡姿不当造成的。谈到睡眠姿势,也许会有人认为是小题大做。睡觉就是睡觉,又不是表演舞蹈,随意躺上床就行,还讲什么姿势呢?其实大有讲究睡眠的姿势的必要。

很多入睡觉时都喜欢仰卧,仰面朝天两腿伸直,两手抱头,这样的姿势大部分骨骼肌是伸展的,因而是紧张的。有入主张仰面睡,两手放在两侧。可以设想,保持这种姿势直立起来恰好是“正立”姿势,这样是得不到充分休息的。这种姿势便于身体固定不动,但不能使肌肉得到放松。睡眠的姿势应是不受拘束的。最好侧卧,腿和臂半屈,这时大部分肌肉都处于放松状态。当然也没有必要整夜都保持这种姿势。睡眠时大脑停止使肌肉冲动,肌肉得到放松,人们可以倒过来运用该机制——使肌肉放松,从而使大脑入睡。

在睡眠中,姿势是自动改变的,人的意识并不参与。但有时就算是具备这些条件也不能人睡。原因之一就是骨骼肌没有放松,从而影响到大脑皮质的紧张度。可以通过仪器观察到兴奋占了抑制的上风。如果肌肉不断向中枢系统输送大量的冲动信息,使大脑处于兴奋状态,人就不能入睡。这就是兴奋性亢进的后果。在这种情况下大脑皮质接受冲动,并对冲动进行应答,也使肌肉处于紧张状态。

很多学者都认为,侧卧比仰卧更好,“屈膝侧卧,益人气力,胜于偃卧。”侧卧之中,又以右侧卧更加。《续博物志》中说“卧不欲左肋”。《老老恒言》中说:“卧以右侧,以舒脾气。”不仅要侧卧,还应蜷曲,做到卧如弓。孙思邈还指出,睡时应闭口,脚无空悬或踏高处。古人认为,正确的睡姿对人的健康大有益处。

生活中还有很多人喜欢趴着睡,特别是男性,这种侧卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏,使呼吸不畅,对生殖系统也有一定影响。尤其对年轻人来说,危害更大。长期趴着睡会压迫阴囊,刺激阴茎,容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中,严重的话还会影响正常工作和生活。年轻人本来就对阴茎刺激反应敏感,所以不要采取这种唾姿。另外,阴囊是男人的“小冰箱”,它需要保持一个恒定的温度,才有利于精子的生成。趴着睡会使阴囊温度过高,又不容易及时散热,所以对精子生长也有一定影响。尚未生育的年轻人尤其要当心。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这样既不压迫精囊,也不压迫心脏,对身体最好。

当然选择睡姿要因人而异。尤其对于一些病患者,比如:患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿,否则不但会影响睡眠质量,还会加重疾病。病患者的睡姿,对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧卧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又有利于四肢的放松。当你不幸患了某种疾病,正确的睡觉姿势显得尤为重要。如果睡眠的姿势不当,轻者可能出现腰酸、背痛、胸闷、呼吸困难等症状,重者可使病情加重,甚至有生命危险。

下面为一些有疾病人群介绍正确的睡姿,你可以根据自己的身体状况,选择对应的睡姿。

(1)腰背痛患者:宜侧卧睡,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经,引起或加重腰背痛。

(2)有颈椎病人群的睡觉正确姿势:最好睡硬床,并保持平躺的姿势,枕头千万不要过高。

(3)有椎间盘突出症人群的睡觉正确姿势:若处于急性期,最好采取侧睡或仰睡姿势,减轻椎间盘压力,患者会较为舒服。下肢静脉曲张或者下肢水肿的病人,入睡时不妨把腿部吊高约20%(不可过高),使静脉血液容易回流心脏,改善血液循环。可选择U形的健康枕,使头固定在同一位置,不易落枕,颈椎、关节、韧带也呈现最放松、最符合解剖学构造的姿势,不致在起床后肩酸背痛。

(4)有高血压人群的睡觉正确姿势:高血压特别是老年高血压患者,最好平仰或侧卧,尤其要注意的是,应该选择一个合适高度的长方形宽大枕头,使头和肩部都枕上,高度一般在15厘米左右为宜。枕头过低会使脑部血流量增加,过高会使患者感到不适。

(5)有脑血栓入睡觉的正确姿势:有关专家调查2000名脑梗死病人,发现95%以上的病人习惯于侧卧。这样,在本身已有动脉硬他的情况下,加重了血流障碍,特别是使颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患,选择合适的枕高和仰卧睡眠较为妥当。

(6)有心脏病人群睡觉的正确姿势:心脏代偿功能尚好者,以右侧卧为好。因为心脏在左胸位置,朝右睡会使较多的血液流向右侧,相应减轻心脏的负担。若已出现心衰,可采用半卧位以缓解呼吸困难,切忌俯卧和左侧卧。(7)有胃病患者人群睡觉的正确姿势:胃病主要指胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等。对这些患者来说,最好是朝右侧睡。从解剖学上看,胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此,右侧睡不会压迫这些器官,有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。但患有食管反流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡。如果右侧睡,从胃部反流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况,而且持续不断,容易引起胃部灼痛。

睡眠姿势是否合理与健康有着十分密切的关系,同时也会影响睡眠质量。掌握正确的睡姿习惯,不仅减少疾病,还可以缓解疲劳,有效地改善睡眠。

关键词 : 睡眠