类别 :
手机
科普
社交
健康
化妆
生活知识
购房装修
法律常识
其它

当前位置 : 首页 > 生活 > 健康

有哪些不健康的睡眠习惯?

2020-01-22 19:17:42 作者 : admin 来源 : 本站

睡觉是很有讲究的,很多睡觉习惯都会危及健康。睡觉是人每日必做的事情,睡觉可以补充人的脑力、体力,有助于女人抗衰老,但是不良的睡觉习惯却会影响人体的健康,甚至会危及生命。现给大家列举几种睡眠中常见的破坏健康的习惯:

习惯一:起床之后马上就叠被子

一般很多人认为,起床后马上叠被“整洁干净”,可事实上,这并不是一种有利于健康的做法,因为这有可能让螨虫更加肆虐。据科学家统计,即使是非常整洁的家庭,每张床上的被褥螨虫至少也有1500万只,这些远远小于1毫米的螨虫,依靠食用人体自然脱落的皮屑生存,并产生造成人体各种过敏症状的物质。它们往往在保暖的棉絮中心,夜里还可以蹿到人身上,以引起各种皮肤病为乐。

而螨虫的生长需要被褥的潮湿水分,如果潮气和水分消失,各类螨虫最终就会干渴而死。所以起床后,不应该马上把被子叠起来。因为折叠后,会让被子上的细菌、水汽、有害气体被包裹起来,难以散发而对人体健康产生危害。正确的做法是起床后,虚随手将被子翻个面,或搭放在椅子上,并把门窗打开,让水分、气体自然散发,过1个小时再叠被子,或者把被子翻过来铺在床上,让被子中的水分、气体自然散发。

习惯二:天冷睡觉不关电热毯

使用电热毯对健康并无太大影响,但通宵使用就会给健康带来问题。很多女生贪恋温暖,往往彻夜不关电热毯,结果醒来不但感到口干舌燥,还容易感冒。这是因为在入睡时被窝里理想温度为33℃~35℃,相对湿度是55%-60%,在这时,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深、变快,抵御病菌的能力下降,易导致感冒。所以电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进入被窝时不感到骤冷就可以了。

习惯三:喜欢蒙头大睡的习惯

这样做会导致空气流通不畅,被窝里的氧气不充足,而使体内各器官得不到足够的氧气供应,它还可以诱发做梦,而且常常是噩梦连连,人易从梦中惊醒。醒来后会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振。

习惯四:以衣代被睡觉的习惯

有些人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的,而且睡得越香甜,肌肉越松弛。穿过多的衣服睡觉,会髟响全身肌肉的放松,不利于血液循环和呼吸功能的发挥。而且,衣被裹压易出现做噩梦、窒息以致夜惊等病症发生。不健康睡眠除了不健康的睡眠习惯外,还有其它不健康的睡眠动作,同样会导致睡眠的不踏实。具体运作如:

(1)露肩而睡。很多人盖被子“不到位”,在天气寒冷的时候把肩露在外面,容易使风寒侵入肩关节,造成局部气血瘀滞,导致关节不适、感冒等,也会影响睡眠质量。

(2)相对而睡。夫妻相对而卧会吸人对方呼出的废气,大脑缺少新鲜氧气,容易造成失眠、多梦等。

(3)戴饰物入睡。一些女性习惯戴着首饰睡觉,这样容易磨损皮肤,让人感觉不适,也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。

(4)张口呼吸。睡觉最好用鼻呼吸,张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激,也会让人半夜醒来。

(5)枕着手睡。这样会使肢体处于紧张状态,引起上肢麻木酸痛,还会对颈椎和肩周产生压迫感,影响睡眠质量。

(6)睡前生气。睡前生气发怒,会使大脑处于兴奋状态,让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千,导致难以入睡。睡前2小时,就要让大脑慢慢平静下来。

(7)室温过高。适宜睡眠的室内温度应该是15℃~24℃,温度过高会使人体代谢旺盛,睡不踏实。另外,温度高会导致室内微生物处于活跃状态,对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人,室内温度过高容易引起胸闷,进而影响睡眠。

(8)戴胸罩入睡。胸罩会导致前胸后背产生压迫感,让入睡不舒服。建议女性睡觉时最好穿得宽松点,不要束缚胸部。

(9)微醉入睡,带着醉意虽能很快睡着,但难以进入深度睡眠,让人更疲累。对于一些本身就患有心血管疾病的人来说,微醉入睡更容易犯病。

(10)不翻身。,如果你早起时感觉疲劳、精神不振,可能就是由于睡觉时不翻身导致的。睡眠时平均每人会翻身20~30次,有肋促进血液和淋巴液的循环,调整被窝内的温湿度,以及放松肌肉。因此,我们建议,床垫不要过软,否则会影响睡眠质量。

(11)翻身过频。频频翻身,同样使人无法进入深度睡眠,尤其是夏天天热时,更不利休息。睡觉时应保持室内温度在20℃~25℃。

(12)不枕枕头。有的人早晨醒来发现头部没枕在枕头上,这可能是枕头不适所致。枕头不合适可能导致睡觉时头部不自觉地离开枕头,会令头部位置低于心脏,脸部容易浮肿。有此习惯的人,要注意换一个尺寸及柔软度合适的枕头。

(13)踢被子。如果夜间凉爽,却会在睡觉时有意无意地踢被子,这类人最好盖透气性好、吸湿的被子,如蚕丝被,如果还是有踢被子的现象,可能是周期性四肢运动障碍的表现,最好找专业医生咨询下。

(14)小腿抽筋。受寒、脱水、肌肉疲劳等都容易引起睡觉时抽筋。夏天睡觉时不要开着空调,天冷时,尤其是女性,睡觉时最好穿双长筒袜以防受凉,同时要注意多补充水分。

(15)揉眼睛。眼睛周边的皮肤较薄且敏感,睡觉时揉眼可能引起过敏。卧室容易堆积灰尘,平时要注意打扫干净,被褥、床单要勤换洗。

(16)流口水。睡觉时,尤其是趴着睡,容易压迫到唾液腺,或用嘴呼吸时,都容易流口水。如果醒来后经常发现枕头湿了一片,就要注意调整睡姿,以侧卧最佳。

所以说,不健康的睡眠习惯及睡眠动作,都让你睡不踏实,你的睡前习惯或习惯性动作可是会决定你的身体健康哦!赶快改掉不良睡前习惯或睡眠动作,早日养成良好健康的睡前习惯吧!

关键词 : 睡眠