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睡个好觉怎样选择枕头?

2020-01-22 19:17:42 作者 : admin 来源 : 本站

枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴,但是这个亲密伙伴一旦使用不当,也会影响我们的睡眠质量与身体的健康。

我们的颈部是向前弯曲的,头颈与后背是呈弯曲的弧线。在睡觉时,头部垫一定高度的枕头可以使头部与身体之间保持正常的生理状态,放松神经和肌肉,消除疲劳。但如果枕头太高,就会改变颈椎正常的生理弯曲,使肌肉出现疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,产生痉挛、炎症等,甚至还会出现颈肩酸痛、活动不便、手麻、头昏等症状,我们平时所说的“落枕”就是由于枕头过高所致。

看来高枕并不像古人所言的那样无忧,那么我们睡低枕头或干脆不用枕头好不好呢?

枕头过低或不用枕头同样不利于健康。睡觉时不垫枕头,人在仰卧时就会过分后仰,并且容易张口呼吸,这样就会产生口干、舌燥、咽喉疼痛,甚至打呼噜等现象。而如果在侧卧时不垫枕头,一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛,“落枕”现象就会再次出现。同时,枕头过低还会使得全身的供血不太均衡,容易造成鼻黏膜充血肿胀,从而影响呼吸,使呼吸不顺畅,产生胸闷,甚至窒息。

那么,枕头究竟该多高才合适呢?

我国古代医书里早就指出:“高下尺寸,令侧卧恰与肩乎,即仰卧亦觉安舒。”也就是说,枕头的高度,应以仰卧时头与躯干保持水平为宜,即仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半。当然,枕头的高低也并非完全按古人的说法,一成不变,它也根据个人的体型而有所不同。有关专家指出,当我们的头部枕在枕头上后,枕头受压后的高度,仰卧以5~10厘米为佳,侧卧则与人的肩膀宽度相近,在9~14厘米左右。而最适合我们睡眠的枕头应该是马鞍状的,中间低,两边高,仰卧时头部睡在中间,侧卧时头部睡在两边。

另外,枕头的软硬也要适度。枕头过硬,与头的接触面积就比较小,压强较大,这样头皮就会不舒服;反之,枕头太软,难以保持一定的高度,颈肌易产生疲劳,也不利于睡眠,并且头陷其间,会影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些,但又不失一定硬度的。枕头还应具有一定的弹性,倘若枕头弹性过强,头部不断受到外加的弹力作用,容易产生肌肉疲劳和损伤,如“弹簧枕”“气枕”等,都不能算是有利于健康睡眠的枕头。

关键词 : 枕头

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