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保持最佳睡眠温度

2020-01-22 19:17:43 作者 : admin 来源 : 本站

美国总统本杰明•富兰克林觉得,太热的时候根本无法入睡,于是,他在卧室里放了两张床。这样他就可以尽量享受到凉爽的环境:当在一张床上感到热了的时候,他就睡到另一张床上去。他还喜欢裸睡。富兰克林对于晚上入睡温度的要求是有一定道理的。

如当身体开始经历一个降温的过程,睡眠的序幕就由此拉开。如果体温无法降下来,你就会发现自己很难入睡。但是同样的,如果你的体温过低的话,你又会很容易在一个错误的时间(很可能会在凌晨三四点左右,因为这时你的体温最低)醒来。由此可说,如果卧室感觉较凉,人更容易入睡;如果床上铺上能够防止你体温过低的亚麻布的话,人就会更容易整晚睡个好觉。

要想在营造“理想”的卧室温度方面绐出好的建议相当困难!因为有许许多多的因素会影响到你在晚上感到热还是冷,特别是个体对于冷热的敏感度也不一样。另外,你房子里的平均室温很可能和你隔壁邻居房间内的温度也不一样,因为这会取决于一些因素。例如:你是不是用了加热系统、绝缘材料或是空调,你是不是用了双层玻璃窗,甚至还要看你的窗帘材质是什么。而你偏向于穿什么睡衣、保持什么睡姿或是你会不会和他人共用一张床,对于你在晚上感到热还是冷都会起到至关重要的作用。所有的这些因素,都会影响到你卧室里的温度,使其与众不同。

一般情况下,身体为了降低体温,会试图从人的头顶、手、脚排出热量,就会出汗。如果你单纯因为太热而无法入睡,那可以试试下面的方法:

(1)穿着棉质或丝质的睡衣,即便你更中意裸睡。天然的材质会带走你皮肤上的湿气,好让你身体的降温机制运作得更顺畅。请确保你的睡衣宽松、舒适。如果你更喜欢裸睡,那就依照下面的一点。

(2)使用床单(上、下两层),还有羽绒被(如果你有的话,需要天然材质)。

(3)如果可以,你应该考虑采用舒展双腿的睡姿,而不是把自己蜷缩成一个球一样。因为这样可以帮你保持一定的低温。

(4)试着让室内的空气流通循环。如果你没有吊顶电风扇或是空调,那就让卧室门敞开着。如果你住的是公离,在楼上睡觉,那就把屋顶的小窗户打开。如果足够安全、安静的话,那就把窗户也打开。你还可以买个落地式风扇,如果你怕吵,买样式大一点的噪声会小一些。

(5)想想看你的床垫是什么材质的。有些人觉得蒲团一般会更加凉快,因为它由天然纤维填充,可以从人的身体上带走汗水。如果你不想再买个新床垫,那就试试用棉花制成的垫单。

(6)对于有些人来说,可以在白天把枕头放到冰箱里,睡前再拿出来使用。

(7)如果情况很糟,你一直辗转反侧,那就起床来杯冷饮;把手腕和手放在凉水下冲几分钟,然后擦干手再直接回去睡觉。

(8)冬天里,如果你一整天都在用中央空调,导致你的房间晚上太热,那我建议你白天和晚上都关掉卧室里的散热片。如果这会让你白天冷得不行,那请至少在你睡前4小时将其关掉,并且整晚都不要打开,即便是在寒冷的天气里也要保持。因为中央制热装置会让你的鼻窦堵塞,可能会导致你睡眠时打鼾并惊醒。

温度较低的卧室会给人带来一夜安眠,但也要防止温度过低,以免在半夜时你会因为体温过低而惊醒,不能安享整夜的睡眠。不妨试试下面的方法:

(1)使用棉质或其他天然材质的被褥,以确保你在入睡的时候能够有效散热,但是,在晚间的时候,你仍需要盖着被褥以保暖。

(2)可以试着盖多层的毯子,而不是盖一床羽绒被。这样的话,如果你晚上觉得热了,就可以揭下一层毯子(或是当你太冷的时候再加盖一层)。我们中的多数人都可以通过这个办法来睡个囫囵觉。如果你的伴侣和你感知冷暖的情况不同,那么这个办法也会很奏效!

(3)如果你喜欢盖着羽绒被睡觉,那就选择一床重量合适的。但我不建议使用电热毯。鉴于安全的考虑,千万别将电热毯开一晚上,这会让你试图入睡的时候体温冷却下不来。

(4)在一些极端的情形下,穿着睡袜,或戴着手套、帽子都能帮你锁住热量。但是,除非你的房间冷到不行,否则,这可能会诖你更难入睡。总之,一旦你发现了适用于你的体温控制方法那就坚持下去!如果你的伴侣睡觉的时候对于体温的需求和你不同,那你就需要留意看看有什么办法,对你俩都奏效,不妨试着先从你们的睡衣入手。

关键词 : 睡眠