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健康睡眠离不开优质睡眠环境

2020-01-22 19:17:43 作者 : admin 来源 : 本站

健康且高质量的睡眠,同良好的睡眠环境有着很大的关系。睡眠本来就是一个生理本能现象,是身体保持健康的一个重要基础。对于工作繁忙,压力巨大的都市人来说,拥有高质量睡眠尤为重要,而好的睡眠是离不开优质的睡眠环境的。

如果按每天睡眠8小时算,人的一生中有113的时间要在卧室中度过。卧室内的环境布置的好坏,很可能会影响到每个人的睡眠健康。只要在卧室环境上下一点小心思,包括舒适的枕头、被子,阻挡清晨阳光的窗帘等。为自己打造舒适、安心的睡眠环境,就能获得优质睡眠和好心情。让我们一起来看看如何打造一个健康、温馨的睡眠环境,从而帮助你健康睡眠。

(1)卧室空间要小于20平方米,层高低于3米,那些超高的房间,让人缺乏安全感,会产生冷冰冰的恐惧。

(2)卧室的装修越简单越好。装饰装修材料易在夏季高温作用下释放污染物质,加之卧室一般相对封闭,这就会导致卧室内空气质量不佳。如果不小心误用了不合格的装修材料,则风险更大。所以诸如床头背景墙等装修方式并不可取。

(3)保护睡眠的窗帘。对于入睡前需要很暗环境的人,可以采用遮光的窗帘或窗贴,麻质或其他厚布科都可以,电可以使用百叶帘。如果睡时需要一些灯光或喜欢醒来时有阳光从窗外射入,可以采用质地轻薄的窗帘,或者可滤光的罗马帘;另外,可半开的垂直帘也是不错的选择。

(4)整体色彩搭配。卧室整体色彩主要是看个人喜好,比较安全的做法是用浅色(白、米、灰、褐)作为基调,同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品(比如靠垫、窗帘、各种摆饰等)来增加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰,可以根据季节来装饰,也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(红、橙、黄)则能让室内充满温暖。同时,还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好,而朝北较暗的房间用暖色较好。

(5)完美的卧室照明。卧室是用来睡觉的地方,因此,采用的灯光应该尽量柔和、温暖,营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来,但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯,可以快速找到你要的东西。为了方便,你可以在床边加装床边灯,使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读,可以在床头安装壁灯或小桌灯,安装的高度要以能照到整本书为限;为了让光线更柔和一些,最好在上面加一个灯罩。

(6)有播放舒缓音乐的家庭音响。购买卧室音响前要先考虑可视距离,根据不同距离造择不同类型的音响。另外,对于卧室来说,最好不要使用大功率的音响设备,否则会损害到我们的听力。迷你音响是不错的选择,也不会占据太多空间。

(7)只放必需的家具,如床、衣柜、梳妆台等。这样能让卧室活动空间稍大一些,另外因为家具少,减少了可能的污染源,室内空气质量也会相对好一些。专家提醒,新装修的家庭可以先把卧室中的新家具放到客厅、书房或阳台上,一方面可以降低卧室内的污染物浓度;另一方面,也可以让新家具中的污染物尽快释放。

(8)绿色植物种1~2盆即可。绿色植物,尤其是大叶植物会在晚上呼出大量二氧化碳,若在卧室摆放太多,可能会影响到空气中的含氧量。因此建议将家中的绿色植物放在客厅、书房,卧室放l~2盆即可。如果有大型植物,最好晚上将其移出卧室。

(9)电视、电脑不要进卧室。电脑或电视放进卧室都会在一定程度上干扰到入们的睡眠,而且还会在使用过程中产生辐射,影响健康。所以在条件允许的情况下,一定要将这些电器请出卧室。且电器要尽量分开摆放,不要集中放于一室。

(10)对于习惯使用闹钟的人,可以将铃声设置为节奏较慢的音乐,声音别太大,别把手机当闹铃。另外,闹铃应置于距离枕头1米的低矮家具上,别放在枕头旁或枕下。

除此以外,还有以下细节需要注意:

最适当的睡眠环境,至少应具备安静、遮光、舒适等这些基本条件。任何声响超过60分贝,会自然刺激人的神经系统,让你无法安稳入睡。因此,装修时,上下水的管道最好用隔音棉包一下。使用双层玻璃,在卧室天花板做隔音层,都能降低噪声。养花草,电能消除部分噪声。

卧室应保证空气流通。在白天阳光充足时最好能开窗换气,避免潮湿污浊空气的滞留,选择空调时,应充分考虑到换气功能,确保睡眠时能够呼吸到新鲜充足的空气。

在实际生活中,好的睡眠不在于时间长短,而在睡眠质量的好坏,好的睡眠环境对身体健康、睡眠质量都是有很大关系的。可以说睡觉对我们的重要性不言而喻,营造一个优质的睡眠空间更是对我们的生活、工作、学习有很大的影响力,睡得好,才能有高的工怍效率。打造优质的睡眠环境,全心呵护睡眠健康,以拥有好的睡眠及健康的身体。
关键词 : 睡眠