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出汗越多,瘦身就越快吗?

2020-01-22 19:19:18 作者 : admin 来源 : 本站

许多人认为多出汗有助于减肥。事实上并不是这样,这种说法毫无道理。人出汗只能分泌少量的热量。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重,而正常的体重减轻是指减少脂肪。为了流更多的汗,做大量运动,确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,而是水分。等休息的时候,再补充大量的水刚刚流的汗又马上恢复。所以,汗流的多或少并不是重点。

“每天出一身汗可减肥”,实际上是说每天要进行适当的运动,消耗一定的热量,这样既可减肥又利于健康。

科学研究表明:出汗只能迅速降低体温,但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。作为一种燃料能源,脂肪只是在运动时才消耗,而且并不是在运动初始阶段就能奏效。当你开始运动时,你消耗的是碳水化合物,或是糖类。平缓进行有氧运动大约20分钟才会由消耗糖类向消耗脂肪过渡(有氧运动就是有节奏的、持续的活动。它需要耗氧并且锻炼像手臂和腿部的大块肌肉。例如骑自行车、跳绳、步行、慢跑、跳舞和游泳)。所以说,要消耗脂肪,至少要运动40分钟。

另外,运动并不是出汗越多越好,只要微出汗就可以了,适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨,但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险。

“出一身汗正好减肥”的观点没有太多根据,因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,大量地出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到减肥的效果。

关键词 : 出汗