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怎么吃才能健康减肥瘦身?

2020-01-22 19:20:07 作者 : admin 来源 : 本站

减肥的方法有很多,除了吃一些减肥药外,人们还会选择尽量减少饮食数量和增加锻炼来达到瘦身的目的,其主要原因是这样能减少并燃烧摄入的多余卡路里。其实,生活中的一些良好的饮食习惯对减肥也有一定的帮助,只要大家长期坚持,就可以达到减肥的目的。下面为大家提供一些有关减肥瘦身的饮食大全。

就餐前应该做到:

1.餐前喝少量的汤。喝少量的汤可使胃产生一定的饱胀感,从而减少饥饿感。

2.餐前吃水果,特别是苹果。苹果的体积比较大,进食后就会有饱腹感,同时各种营养元素也相对较全,可以减少正餐的摄入量。

3.餐前吃一块糖。这样会使血糖浓度迅速升高,就不会感到特别饥饿,随之吃饭的速度和数量就会降低,不易吃得过量。

4.尽量做到三餐正常进食,不要经常在特别饥饿时才进食。因为这时绝大多数人会吃得过饱。

进餐中应该做到:

1.进食时速度要放慢,尽量做到细嚼慢咽。据研究表明,大多数肥胖者进餐速度都很快,这样大脑还没来得及感受饱的信息便已经吃过量了。若放慢进餐速度.会让大脑比较准确地感受到饱的反馈信息。

2.这在前面也提到过,不应该边看电视、书或报边7进食j这样容易导致进食过量。

3.进餐时尽量减少甜饮料和酒类的摄人量,可以用喝白开水、茶或含油脂较少的汤来替代。

4.外出就餐时,先吃热量比较低的菜,如蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等,再吃动物性食物和主食,使热量的摄入符合由低到高的顺序,这样可以保证热量的摄入不过量。

5.养成一边吃主食、一边吃菜的习惯,不要等吃饱了菜再吃主食。

餐后应该做到:

1.餐后绝不可再吃花生、瓜子和其他零食,像香蕉、苹果等含一定热量的水果也不能吃。甜的饮料也不能喝。

2.晚餐后要立即刷牙,这样不仅对牙齿有很好的保护作用,而且可以防止餐后再吃零食。

3.餐后不应该立刻坐下或躺下,半小时后应当做些轻微活动,帮助食物中的热量及时消耗。

了解了饭前、饭中和饭后的注意事项后,相信按照这样的饮食规律,只要每天坚持,也能吃出苗条身材。

关键词 : 减肥