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能促进睡眠的食物有哪些?

2020-01-22 19:20:09 作者 : admin 来源 : 本站

一个良好的睡眠能给第二天的学习带来最佳状态,下面给青少年推介几种能够促进睡眠的常见食物。

1.香蕉

香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,还含有镁元素,可达到让肌肉松弛的效果。

2.菊花茶

菊花茶具有适度的镇静效果,可以放松神经,起到促眠的作用。

3.温牛奶

温牛奶含有一些色胺酸和钙,色胺酸具有镇静作用,而钙又有利于大脑充分利用色胺酸。

4.土豆

土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可以将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用。

5.燕麦片

一小碗燕麦片就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼,效果会更佳。

6.杏仁

杏仁既含有适量的肌肉松弛剂~~镁,又含有色胺酸。7.亚麻籽

向燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽,就能起到很好的效果。

8.全麦面包

在饮茶或喝蜂蜜水时,吃一块全麦面包,将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

9.火鸡

火鸡含有色胺酸,如果在全麦面包上放一两片火鸡肉,将会获得最好的一次睡眠。

10.小米

《本草纲目》记载,小米”治反胃热痢,煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃”。若睡前半小时适量进食小米粥,可起到显著的睡眠效果。

关键词 : 睡眠食物