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为什么常常感到疲倦?

2020-01-22 19:20:24 作者 : admin 来源 : 本站

你常常觉得疲倦吗?很多人都有这种感觉!要重拾活力,可能比你想象中还简单,快来看看让你如此疲倦的三大原因吧!

你吃了些什么?健康均衡的饮食能为身体带来活力

我们可能习惯来杯咖啡作为提神饮料,但是摄取咖啡因或糖类对于增加活力可能会适得其反,因为血糖的大幅度波动会增加我们的疲倦感,涵盖蔬菜、水果及瘦肉的健康均衡饮食才能带来活力。拥有健康的饮食习惯,通常也代表拥有正常健康的体重,也可以避免因肥胖导致的疲倦感。

你的睡眠如何呢?充足的睡眠帮助身体维持活力

大部分的人都没有足够的睡眠,如果你平常没有充足睡眠或是睡眠品质不佳,那么在睡觉前更应该避免摄取富含咖啡因及酒精的食物,也别看电视入睡,保持你的卧室安静又舒适!

你的活动量是多少呢?运动得越多,身体会产生更多体力

我们每天的活动量,是决定我们是否感觉疲倦的最关键因素。面对因老化而造成的疲倦感,我们可以通过每天规律且有一定强度的运动来改善,而这些运动尽可能要在睡前3小时完成,好让我们的身体有足够的时间可以缓和下来。适度的运动并不会让我们的身体更累,相反,运动能使我们更有体力。许多研究都发现,久坐之后开始运动的人,体力比一直久坐的人更好,且不易产生疲倦感。这也就是说,当我们运动得越多,身体就会产生更多体力。运动的频率建议一周运动4次,一次至少持续40分钟,坚持一个月之后,体力会有些许改善;而运动6个月以上,体力则会越来越好。

以上是一般最常见的造成疲累的原因,建议大家逐步改善,相信这些改变会让身体更健康。

另外,除了以上常见造成慢性疲劳的原因,许多健康问题也会导致慢性疲劳。

1.贫血:贫血是造成疲倦的最常见原因,只要通过一般的血液检查就可以检验出来。处于经期且经血量较多的女性,特别容易有贫血的问题,可以通过食用红肉、深绿色蔬菜等含铁丰富的食物或补充剂来改善贫血问题。

2.缺乏某些营养素(例如,钾):营养素的缺乏也可以透过血液检查检验出来,并适当补充。

3.甲扶腺问题:甲状腺亢进与甲状腺低下都会造成疲倦,而甲状腺与相关荷尔蒙浓度,也可以通过血液检查做检测。

4.糖尿病:糖尿病患且血糖控制不佳者,身体会感到不适,特别容易疲累。如果有无精打采、视力模糊且多尿的情况,要尽快找医生做检查。

5.忧郁症:觉得疲惫不堪、沮丧,且找不到任何值得开心的事吗?这可能是忧郁症的征兆。建议尽快寻求医生或治疗师帮助,以远离沮丧和忧郁。

6.睡眠问题(例如,打鼾):如果有打鼾的习惯,且睡醒后仍感觉休息不充分,那么建议尽快到睡眠治疗室寻求帮助改善。

7.尚未被诊断出的心脏疾病:感觉疲累也可能是心脏出现问题的一个信号,特别是女性。如果平常做起来很轻松的运动,开始觉得做起来很困难,或是运动时觉得不舒服,那表示心脏的健康状况已经亮起红灯,请尽快就医。

总而言之,先尝试调整睡眠、饮食及运动量,或许你会发现远离疲倦是如此简单!

关键词 : 疲倦

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