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四个方法减掉腹部脂肪

2020-01-22 19:20:24 作者 : admin 来源 : 本站

1.运动

每周4次、每次半小时强而有力的有氧运动可以消除脂肪,包括内脏脂肪,还也可延缓内脏脂肪的生成。那什么叫强而有力的运动呢?如果你已经准备充分,跑步是个选择,如果你还没准备好跑步,也可以利用跑步机做快速走路训练。当然,你也可利用飞轮车或健身车或划船机来进行强而有力的运动。

每周至少3次、每次30分钟的温和运动也有帮助,可以延缓内脏脂肪的生成;但如果要燃烧内脏脂肪,就需要增加运动强度才行。除了健身房的运动,像扫落叶、走路、整理庭院、与小孩玩足球等都是可以的。另外,没有局部减肥这种事,我们不可能移定特定位置的内脏脂肪,这一点请注意。

2.饮食

没有任何神奇的饮食可以针对腹部消除脂肪,但是当体重减轻时,腹部脂肪通常是比较快消除的部位。

高纤饮食是有帮助的,不用改变任何饮食习惯。每天吃10克可溶性纤维,比起没有吃可溶性纤维的,就可以减少内脏脂肪的生产。10克可溶性纤维大概就是两颗小苹果、一杯豌豆和半杯花豆的量。或者,即使不做任何改变,只是把平常吃的面包改成高纤面包,也可以维持体重。

3.睡眠

充足的睡眠是有帮助的,每晚睡6~7小时的人,比起每晚睡5小时、小于5小时、8小时或多于8小时的人,有比较少的内脏脂肪。睡眠虽不是唯一重要的因素,但是也是很有帮助的。

4.压力

人有压力的时候,难以对食物做出正确选择,通常会用乱吃、大吃来缓解压力,所以慢性压力是个重要问题。社会支持(包括朋友与家人)、冥想、运动都可以帮忙处理压力问题,心理咨询也很有帮助。你可能说没有时间去做这些事,那就选择运动吧!因为运动有立即效果,不仅对压力控制有帮助,对体重的控制也有利,且因为内脏脂肪不喜欢你运动,当你越不运动,内脏脂肪就会越多,你就会更不喜欢运动。所以,为了破解这个恶性循环,开始运动吧!

关键词 : 减肥